سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار)
در رابطه با منشاء سلام بر خورشید مطالب بسیاری گفته شده است. برخی از منابع و کتب یوگا معتقد هستند که سلطان ایالت اوند در هندوستان پس از درک فواید سوریا ناماسکارا آن را به ملکه تعلیم داد و سپس هر دو نفر، آن را در تمام ایالت آموزش دادند و در قسمت برنامه ی ورزشی مدارس، تمرین آن را اجباری نمودند. برخی دیگر معتقدند که سلام بر خورشید زاییده ی افکار مردان روشنفکر عصر وداهاست و نمادی برای هوشیاری روحی است.
در قدیم رسم بر این بوده که برای انجام سوریا ناماسکارا شخص صبح زود از خواب بیدار شده و پس از استحمام، در فضای آزاد در مقابل آفتاب بایستد و حرکات را انجام دهد. برخی افراد تمام جلسات تمرین یوگا را با انتخاب سری حرکات سلام برخورشید آغاز میکنند. آنها معتقدند که مجموعه حالات دوازده گانه ی سلام بر خورشید ستون فقرات را در جهات متفاوتی حرکت داده و انعطاف پذیری بدن را افزایش میدهد. این تمرین دارای فواید خاصی برای مبتدیان، سالخوردگان و افرادی که بدن خشکی دارند، میباشد.
انجام وضعیت سلام بر خورشید در مدت زمان کوتاهی، افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدنی را به همراه دارد. مبتدیان میتوانند به تدریج ضمن افزایش سرعت و تعداد سیکلهای تمرین و انجام آن در مدت زمانی کوتاه تر، آمادگی بدن را برای انجام سایر وضعیت ها بالا ببرند.
در یوگا، خورشید یا سوریا به کانال “پنگالا” که وسیله ی انتقال انرژی یا نیروی حیاتی میباشد، اشاره دارد. تمرین منظم سلام بر خورشید کانال پنگالا را منظم میکند. انرژی در این کانال غالبا در حال نوسان میباشد. زمانی که این نوسان برطرف شود، هماهنگی و تعادل ایجاد میشود، یعنی سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک و غدد داخلی هماهنگ و منظم میشوند.
سلام بر خورشید از ۱۲ حرکت تشکیل شده است که در هر یک از آنها، دم و بازدم مشخص و تحت کنترل میباشد. انجام این ۱۲ حرکت نیمی از یک دور از سلام بر خورشید و انجام قرینه ی آن یک دور کامل سلام بر خورشید میباشد.
زمان انجام:
هنگام طلوع خورشید بهترین زمان پیشنهادی برای انجام سوریا ناماسکار است. زیرا در این زمان میزان اکسیژن و انرژی حیاتی (پرانا) در بیشترین مقدار خود در طول شبانه روز میباشد. همچنین آرامترین زمان روز نیز این هنگام میباشد. اگر تمرین در این موقع از روز میسر نشد، هنگام غروب آفتاب نیز زمان مناسبی است. لازم به ذکر است که سلام بر خورشید را میتوان در طول شبانه روز و به شرط خالی بودن شکم انجام داد.
فواید وضعیت:
هر یک از وضعیت های دوازده گانه سلام بر خورشید دارای فواید مخصوص میباشد که آنها را به صورت مجزا مشاهده خواهید کرد، اما این حرکت به طور کلی دارای فواید زیر است:
- هماهنگ کردن سیستمهای بدن
- آرامش و کاهش اضطراب
- منظم کردن تنفس
- افزایش تمرکز
- افزایش میزان تعریق و در نتیجه روشن شدن پوست
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- مفید برای سیستم گردش خون
موارد احتیاط و محدودیت:
- فشار خون بالا
- ناراحتی های قلبی و تپش قلب
- ناراحتی های دوران قاعدگی
- بارداری
- مشکلات ستون فقرات و زانو
- افرادی که دچار لوردوز کمری هستند، وضعیتهای شماره ۲ و ۱۱ را با خمش کمتری به عقب و ترجیحا از ناحیه ی قفسه سینه انجام دهند.
توصیه های مهم:
- برای شروع توصیه میشود که در ابتدای آموزش، این وضعیت را چند بار و به آرامی انجام دهید. سپس هنگامی که انجام وضعیت را به همراه قرینه آن به خوبی فراگرفتید، به آرامی و با توجه به افزایش انعطاف بدنی، سرعت انجام وضعیت را افزایش دهید.
- در نهایت تعداد دفعات وضعیت را با توجه به ممارست و افزایش توان بدنی خود به ۵ مرتبه افزایش دهید.
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.